Jag tänkte bara berätta lite om min projekt ”Mota Olle” som jag körde förr förra veckan, då det kommit in kommentarer om att min halvfart inte var riktigt korrekt och att jag åt alldeles för få kalorier.
Det stämmer absolut, för jag körde inte alls halvfart. Så jag är superledsen om någon missförstod och att jag tyvärr bara berättade om upplägget innan jag drog igång, och faktiskt inte hur det blev.
Jag valde att under 5 dagar byta ut lunchen mot soppa, och låta bli extra snask. Inte för att jag äter så mycket sådant i vanliga fall, men efter alla mina resor ville jag hitta fokus igen på matfronten. Annars skulle mina dagar vara som vanlig matmässigt.
När jag var på mitt center så pratade vi om detta, och de sa att jag var tvungen att se till att jag fick i mig tillräckligt och att jag fick vara försiktig så att jag inte överkompenserade på kvällen. Att jag behövde lägga till protein också till mitt upplägg. Samt att det är bättre att äta mindre på kvällen egentligen, för förbränningen.
Men jag ville äta middag med familjen så jag valde att äta på kvällen för det är en viktig del av den Mentala näringen att få sitta samlade en gång på dagen och äta och prata tillsammans.
Efter första dagen insåg jag att jag fick i mig för lite kalorier och la till ägg till frukosten dagen efter, även lite mellanmål med keso och banan och mer nötter kom in, samt andra mellis som t ex avokado. Eftersom jag kunde välja själv så la jag till så att det kändes bra och att jag inte fick i mig för lite kalorier. Eftersom jag inte hann träna behövde jag inte heller kompensera för det.
Jag körde detta endast 5 dagar med lunchsoppa, för att komma igång och hitta tillbaka till de bra vanorna, att mota Olle vid grinden så att säga. Så om jag gav skenet av att köra en halvfart så var det just nu inte min intention från början, utan bara att byta ut ett mål under 1 -2 veckors tid. I mitt fall blev det 5 arbetsdagar.
Om man kör en bra halvfart ser ut på följande sätt:
Frukost; exempel havregrynsgröt el naturell yoghurt
Mellanmål; shake, bar eller något annat proteinrikt (tex keso med bär)
Lunch; xtravaganza tallriken, (xtraLätt) protein, grova grönsaker, vattenrika grönsaker och fett, där knytnävarna är måttet.
Mellanmål; shake, bar eller något annat proteinrikt (tex keso med bär)
Middag; xtravaganza tallriken, (xtraLätt) protein, grova grönsaker, vattenrika grönsaker och fett, där knytnävarna är måttet.
Kvällsmål; beroende på hur sent man ätit middag och om man har tränat på kvällen (något proteinrikt el en shake)
Man om man ska köra som jag gjorde så ska man prata med sin coach, och lyssna på deras råd så att man inte får i sig för lite för det blir verkligen inte bra och att äta så här länge är inte heller God Energi. Jag älskar bra mat och har en bra balans, men jag ville som sagt byta ut ett mål och göra något som passade in just nu när det var mycket runt omkring.
Så jag ber om ursäkt att jag inte tydligt nog skrev hur jag förändrade mitt intag under veckan och att det bara var så få dagar. Jag var så upptagen att skriva om alla klänningar så den viktiga detaljen glömdes bort för det bara rullade på 🙂
Om vet att om ni undrar något, eller tycker att något glöms bort är det bara att fråga.
Kram Jenny